增進記憶力的方法

在此專家提供了八個增進記憶力的方法：

一、以押韻的詞句或簡化的字幫忙記憶。

二、要有條理的記憶。
據紐約聖勞倫斯大學心理學家席爾曼指出，能夠集中注意力在細節的人，不會有記憶上的問題。

三、利用便條幫忙記憶。
如果你有事情待辦，譬如要「買一支口紅」，請預先在錢包貼上寫著「買一支口紅」的便條，這樣就不會忘記。

四、運用聯想力。
如果你早上常常忘記吃綜合維化命，就得運用一點聯想力，將吃綜合維他命和另一件容易記得的事連在一起。

五、大聲朗誦想記住的事，以強化記憶。

六、將記憶的內容視覺化。
當你學習新的事物時，不妨抱著拍電影的手法，將過程一幕一幕攝入腦海。

七、多做運動，提升記憶力。
多運動會使腦部的血液和氧氣更充足，腦的作用也因而更靈敏。

八、運用全方位的方法記憶。
當你學習新事物時，不能只靠聽覺或視覺，同時也應該運用嗅覺、觸覺等全方位的感受，這樣做對於所學習的新事物一定記得更牢。

增強記憶力的茶飲

胡麻、桑椹、紅棗等藥材可增強記憶力。

增強記憶力就是增強腦力，從古至今，博學強記一直是人類追求的目標之一。在唐朝有一位名醫叫孫思邈的名醫，寫了一本《備急千金藥方》的中醫書籍，書中有許 多關於治療健忘、提高記憶力方面的方子，介紹多種他親身實驗過的藥方。台北市立中興醫院中醫師吳明珠表示，在中藥材裡有許多增強記憶力的藥方，但每個人的 體質不同，所以使用的藥方也不同。

吳明珠說，在中藥材裡，增強記憶力有效而常用的藥材有；遠志、酸棗仁、柏子仁、菖蒲、龍骨、牡礪、茯 苓等。而增強、提高記憶力的食物有枸杞子、松子、胡桃、百合根、龍眼肉、大棗、桑椹、胡麻、蓮子、玫瑰花、豬心、羊心等。民眾可以到中藥材店請老闆搭配煮 來當茶飲喝，以下兩帖茶飲提供民眾參考。

醒腦茶
材料：麥冬15克、五味子、枸杞子各10克。
做法：將上藥洗淨之後，放入杯中，沖入沸水，燜泡30分鐘後，代茶飲用。

抗疲茶
材料:黨參25克、麥冬10克、北五味子6克、大棗50克、冰糖適量。
做法：將大棗洗淨，與黨參、麥冬、北五味子同放入砂鍋中，加水5碗煎煮至剩4碗後，加入冰糖攪拌溶化即可。



想要增加腦力或是記憶力有很多方法，除了吃食療、食補外，也可以透過針灸的方式刺激相關穴位。吳明珠表示，每到考季，不少家長為了讓小孩提神醒腦，考出好成績，會請醫師在小孩腦部扎針，以刺激腦部穴位，增強記憶力。民眾平日也可以多按壓以下幾種穴位，也具有醒腦的功效。

四種增進記憶力的食物!

藍莓 增強記憶力

　　藍莓所含的強力抗氧化物對活化腦力和增強記憶力有很大幫助。美國塔夫茲大學人類營養研究中心的一項動物實驗發現，以藍莓萃取物餵食老鼠，它們在運動神經功能、記憶力和認知能力等方面的測驗，都得到較高的分數。

　　菠菜 保護腦細胞

　　最近研究認為，菠菜有助於維持大腦的年輕活力。美國南佛羅里達大學的研究人員喂老鼠吃菠菜製成的補充劑，結果發現它們的學習能力增強，反應變快。菠菜裏含有大量維生素C、維生素E、β胡蘿蔔素等抗氧化物質，可保護腦細胞不受自由基損害。

　　南瓜 保持敏銳思維

　　南瓜是β胡蘿蔔素的極佳來源，這種抗氧化物質可以幫助你擁有健康年輕的腦力。荷蘭研究發現，日常飲食攝取許多富含β胡蘿蔔素食物的人，一生可以維持較敏銳的思維能力。

　　豆腐 增加反應力

　　黃豆製品中的異黃酮素被認為對促進記憶力、預防老年癡呆有幫助。國外一項研究將學生分成兩組，其中一組連續吃10周黃豆製成的食物，結果和另一組沒有吃大量黃豆製品的學生相比，記憶力測驗的成績進步，而且反應也變得比較快。

增進記憶力的方法

一、  你要知道的事

當 你看到要學習的內容時，就像有一堆貨物要送進工廠裡，如果只是把東西隨便往倉庫一倒便不理它，那東西可能會壞掉、爛掉或者不見，當你想要用它時，很可能根 本找不到。因此，最好的方法是把東西找地方分類好，列個表，再依分類放到適合的地方，以後便很容易找，也很容易利用這些東西生產更好的產品。

任 何學習材料，一定要先懂它，如果是重要的內容，更要記住它，所以你要知道我們學東西時，大腦有兩個倉庫：短期記憶倉庫和長期記憶倉庫。你讀書或題目時，那 些字或數字會先送到短期記憶倉庫，你的頭腦如果能把這些內容先分清楚那些重要，那些不重要；那些要記住，那些可以不理它，那麼你便可以比較輕鬆的把重要 的、該記的內容學習來。如果你的大腦不理那些送到短期記憶倉庫的學習內容，讓他們就像垃圾一樣亂放，那這些內容一下子就會全部忘光，你根本不可能學會，也 不可能背好，所以你一定要先學會怎麼整理、記住短期記憶倉庫的內容，再把重要的東西牢牢記住，送到長期記憶倉庫，仔細的分類保管好。

二、加強短期記憶的策略：

1.      先從專心開始：全神貫注將資料聽清楚、看明白，否則轉眼即忘。

2.      感官記憶：運用視覺、聽覺、味覺、嗅覺、觸覺加上想像力等不同的感官與方法，來刺激頭腦，讓短期記憶的東西可以比較輕鬆變長期記憶。

3.      分組記憶：短期記憶時，一般人通常一次大約可以記七個字或數字，如電話話碼，如果需要記憶很大的數字或很多資料，便需要先將內容分成幾組來背，如記手機號碼或住址。

4.      聯想記憶：這次的內容和已知的記憶有什麼相同或不同，例如記人的長相。

三、加強長期記憶策略：

1.      隨時複習：重要的資料，記憶後為了避免遺忘，需隨時複習。

2.      有 計畫練習：重要的學習內容，雖然暫時記住了，但是不練習就會很快忘記，需要不斷練習，例如背九九乘法。練習又分集中練習和分散練習，集中練習適合比較少， 一定要短時間記好的材料，如今天教的語詞，明天馬上要聽寫；分散練習適合比較多的內容且需要長期學習的，例如背英文或學鋼琴。

3.      畫重點：有些只要畫線，有些需再加上括號或記號。

4.      做摘要：在每頁上面或旁邊空白部分，做重點摘要可以加強印象，並方便複習。

5.      做筆記：修列式或圖表式，要寫完整的句子。

6.      問答法：自問自答或你問我答皆可。自問自答除了用在複習，也可用在預習，學習新教材時，可透過預測內容，來加深印象。你問我答，找同學或家人幫忙問問題，或者和同學輪流出題，輪流回答。

7.      學習並熟悉記憶策略：例如

(1)   圖像法：把要記的東西想成一幅圖，適合背詩或地圖位置。

(2)   諧音法：使用諧音來協助記憶。如cheese（氣死）。

(3)   歌曲法：把要背的內容變成一首歌，多唱幾遍。

(4)   鎖鏈法：把要記的每個東西，一個接一個，靠想像組合成一篇故事。

(5)   字頭法：把每句的第一個字串起來編成一句。

(6)   位置法：運用人體或熟悉的空間位置，將所要記的資料做目相關聯想。

四、記憶策略練習

（一）圖像法：請把下面這首詩，想成一幅圖，畫在右邊的框框內。

秋夕  杜牧 銀燭秋光冷畫屏， 輕羅小扇撲流螢。 天階夜色涼如水， 坐看牽牛織女星

（二）字頭法加諧音法：把「秋夕」的字頭組成一句，再想像一下，可以利用諧音唸成什麼有趣的句子。

（三）歌曲法：跟老師唱「秋夕」。

（四）鎖鏈法：分組四年五班到四年八班老師和教練的名字編成一個故事，並牢牢把的記起來。 

（五）位置法

位置法是先在自己的腦海中準備後一些最熟悉的位置，如身體部位、教室位置或家中的房間。然後把需要記憶的資料，透過想像把它們按順序放在適當的位置上。請利甪位置法記住下面十個東西：

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
樹	麻雀	蘋果	故事書	水果刀	烏龜	大海	放大鏡	鉛筆	棒球

記憶時注意下列重點：(1) 要靠想像力，把東西放到位置上時，順便想像成圖案，並把它編成故事。越誇張越好。越好笑越好。(2)將抽象東西具體化，如描述愛情，可以使用一個大愛心。(3)可以一邊畫下來幫助記憶，時間夠的話，也可以加上色彩可使圖案更豐富。

再試一下，把台灣各縣市名稱記下來：

增進記憶力十訣

1.做好分類整理可強化記憶力

在記憶的目標對象雜亂而眾多時，必須把記憶的對象分類、整理，這樣的記憶效果最好。儘管進行分類時要花費一些時間，但因便於準確地記憶和回憶，而且會節約時間，結果還是合算的。著名心理學家米爾教授曾對「記憶」進行無數次實驗，得出非常有趣的結論，即，一個人一次記憶的最大限量是「七」。 只要是七以內的數量，其內容不論是單詞，或其它同類的集合體，都一樣能記住。在必須記憶許多事情時，就可以利用這個方法，把性質相同的詞編成一組，每組七個以下，這樣的記憶效率就高。如再把每組加上標題，則更能牢固地抓住整體的概念，提高自己的記憶能力。

2.對於無意義的事務要賦予意義來記憶

要你背NPDOYVKEWQH這十一個英文字母，其實並不容易，如果你記憶TIME IS MONEY就很容易記了。雖然是相同的十一個字母，有涵意的就容易記憶；因此，你一定要重視「有意義的東西」，因為它比那些無意義的東西容易記憶。 　　在國中的時候，數學要記平方根、圓周率等等，如果一個字一個字強記的話，的確很累，一般人都會使用同音聯想法來記，到了高中，這種方法仍然適用，像化學週期表、歷史合約國等，同音聯想會給唸書帶來娛樂效果和牢記不忘的成就感。 　　複雜的文章。或許可以改成圖或是表，使人一目瞭然。這與指示別人路徑是一樣的道理，用嘴巴講老半天，不如書一張地圖，對方看了更容易了解。

3.很多東西並不定要去死記死背

專家說︰「只要把骨幹部份理解了20%以上，那麼對於枝葉部分80%的細節解釋，就八九不離十了。」由此看來，純記憶性的要素是相當少的。 　　如果你仔細去思考一下內容，並了解記憶的步驟及過程，懂得這個法則後，腦筋裏面的記憶容量自然會擴大。 　　比方說你認為把那麼厚厚的一本六法全書每項條文都背起來 了嗎？那是很難辦到的，也沒人能把過去的判例全部記下，因為這根本是不可能的。對於律師來說，重要的是如何根據條文把現實問題給予詮釋。在法律的解釋中， 其實並不是單純死背條文及判例，只要把基本原理了解了，就不會有錯誤的判斷。

4.死背是最壞的學習方法

很多人以為「頭腦好」與「記憶力好」是成正比的，這種想法可能使得你的學習方法錯誤。常常有人認為自己的記憶力很壞，而認為即使再努力也沒有用，那更是大錯特錯！ 　　死背是一種很笨拙的學習法。但是只要你知道一定規則的話，就會比死背輕鬆。例如一加一是二，二加一是三，這樣在某數上面加一，就會成為多一個數值的數字。了解這個法則，就不必記五加一是甚麼，一個個死背了。 　　有些人懶得用頭腦去思考法則，只會說「沒辦法了，只有死背答案。」死背的東西忘了以後就是忘了，再也不能回復這部份的記憶。但只要你了解到「解答」的基本原理，就不會忘掉。就算忘了，也可以用這個原理及法則再回憶起來，理解是最好的學習方法。

5.反覆思考才能保持記憶

為了不把學過的東西忘掉，必須常常回憶一下，並給予再確認。例如在課本重點的地方做記號，反覆多看幾次，或者是製卡片。只要有空就拿出來看。 　　有一位學者作過這樣一個驗試：他把所有無 意義文字的紙製成卡片，讓被試者記憶這些文字，二十分鐘後加以測驗，結果發現受試者只記得58%而已。到了次日，受試者幾乎又忘了將近三分之二。但是另一 個學者做了另一種實驗，要受試者把記得的事情在一個鐘頭後一條條地再複習確認，結果經過了兩天之後，受試者仍記得75%左右。 　　因此你就可以了解：記憶後不久再予以複習確認，這種記憶方式的效果很好。運用「凡記憶過一次的事情，不久後再給予回憶並確認的話，就很難忘記」的原理，在需要強記的領域裏，是暢行無阻，最有效的方式。

6.把沒有必要的東西忘掉，才能加深其它記憶

要如何在短時間內記憶許多事情呢？ 首先，在開始記憶之前，先「想一想」，哪些是以後有用的？哪些是沒用的？哪些不必要的事情可以捨棄在一邊？要養成這種想一想的習慣，就能從雜亂的訊息中，把真正對自己有用的東西盡快地、準確無誤的篩選出來。 　　下一步，是將必須記憶的事項，按性質進行 分類、歸納、編組。這樣，以後只要回想起某一組事物，也就能很容易地把其中某一事件回憶出來。或者，要是把編成一組的事物，再編寫成短文或小故事，其效果 會更好。如能再將其內容描繪成畫面深印在腦子裏，將更能輕鬆地記憶，並更加容易回憶出來。

7.出聲朗讀有助記憶

若想要記憶一些東西，出聲朗讀較容易記憶。特別是當大 腦處於膨脹、不清醒狀態時，高聲而清楚地朗讀效果更好。因為發出聲音朗讀，能促使肌肉運動，刺激大腦。使大腦保持緊張，其它事物就不可能在大腦中浮現，注 意力會集中到一點上，從而形成記憶狀態。並且，由於自己發出聲音和聽自己的聲音音兩種活動同時進行。兩種器官同時開動，所以對大腦的刺激效果就能增強。 　　看英文報紙、雜誌等對提高外語的閱讀能力可起很大的作用，當然還是讀出聲為好。在公車上大聲朗讀是會打擾到別人，但在自己的房間裏朗讀就沒關係了。即使遇到不懂的單字也先不去管它，只作朗讀訓練，最後再查字典弄清字義，這樣自已就能逐步完全掌握了。

8.音樂有助增強記憶力

香港中文大學心理學系在去年完成的一項研究顯示，試驗者若從小開始學習彈奏一種樂器，可同時增強對語言的記憶力，實驗發現他們記憶語言的能力比小時沒有學習樂器的人高出17%。 　　語言記憶力在學習過程中是十分重要的原 素，但很多增強記憶力的方法都比較單一呆板。這項研究指出，學習音樂對語言記憶有著正面而長遠影響，而學習音樂本身對小孩子來說是一項有趣的活動。陳教授 說：「學生如能寓學習於遊戲，在享受音樂的同時，不知不覺間增強語言記憶能力，對將來學習大有裨益。這個發現，相信對傳統的強記方式有很大衝擊。」

9.增強記憶力的營養品

維生素B1、B2 維生素B1、B2的功能，是將吃下的營養轉化成可吸收的養分，若體內沒有足夠的維生素B1、B2，吃再多的補也是徒增負擔！ 藍梅 藍梅所含的天然抗氧化成份，有助於提升人類平衡感、協調能力與短期記憶力，類似的食物如草莓、菠菜亦有此效果，但以藍梅的效果為最佳！

卵磷脂、銀杏葉提煉物 這兩種健康食品本來是用來防治老人癡呆症，但相關研究亦顯示卵磷脂、銀杏葉對於記憶力強化的功效不限於老年人，年輕人吃了一樣有幫助。

10.有氧運動，幫助腦內協調功能提升

頭好壯壯的前提是腦內血液循環順暢，有氧運動能幫助腦內血液含氧量提升，不僅對於四肢協調功能有所助益，同時對記憶與思考功能也有提升效果。

每天都會遇到一些人、事、物要處理，此時必須做出判斷，將事情分成重要且緊急、重要但不緊急，不重要但很緊急、不重要也不緊急四種狀況，對於不重要又不緊急事情，要適當拒絕，以免浪費自己寶貴的讀書時間。